תפוח - ערכים תזונתיים
תפוח הוא פרי מזין ופופולרי, המשלב טעם נפלא עם יתרונות בריאותיים רבים. הוא דל בקלוריות אך עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמינים ונוגדי חמצון. כאן תוכלו למצוא את הערכים התזונתיים ל־100 גרם וליחידה אחת בינונית וכיצד הוא תורם לבריאות היומיומית.
| רכיב | ל-100 גרם | ל- יחידה בינונית (כ- 182 גרם) |
|---|---|---|
| קלוריות | 52 | 95 |
| חלבון (גרם) | 0.26 | 0.5 |
| פחמימות (גרם) | 13.81 | 25.1 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 10.39 | 18.9 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 2.4 | 4.4 |
| שומן (גרם) | 0.17 | 0.3 |
| ויטמין 1B (מ"ג) | 0.017 | 0.03 |
| ויטמין 2B (מ"ג) | 0.026 | 0.05 |
| ויטמין 3B (מ"ג) | 0.091 | 0.17 |
| ויטמין 5B (מ"ג) | 0.061 | 0.11 |
| ויטמין 6B (מ"ג) | 0.041 | 0.07 |
| ויטמין 9B (מק"ג) | 3 | 5 |
| ויטמין C (מ"ג) | 4.6 | 8.4 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.18 | 0.33 |
| אשלגן (מ"ג) | 107 | 195 |
| סידן (מ"ג) | 6 | 11 |
| ברזל (מ"ג) | 0.12 | 0.22 |
| מגנזיום (מ"ג) | 5 | 9 |
| זרחן (מ"ג) | 11 | 20 |
| אבץ (מ"ג) | 0.04 | 0.07 |
סיכום – תפוח וערכים תזונתיים
תפוח הוא אחד הפירות הפופולריים והאהובים ביותר בעולם, ולא בכדי. כשבוחנים את הערכים התזונתיים של התפוח מגלים שהוא משלב בין דלות קלוריות לבין עושר תזונתי מרשים: סיבים תזונתיים התורמים לתחושת שובע ולעיכול תקין, ויטמינים חיוניים כמו ויטמין C וקבוצת ויטמיני B, וכן מינרלים חשובים בהם אשלגן, סידן ומגנזיום.
השילוב הזה הופך את התפוח למזון נגיש ופשוט שמספק לגוף רכיבים חשובים לשמירה על בריאות כללית. בנוסף לכך, התפוח ידוע בזכות נוגדי החמצון שבו, המסייעים בהגנה על תאי הגוף מפני נזקי חמצון ותורמים להפחתת סיכונים למחלות כרוניות.
השילוב בין טעם נעים, זמינות גבוהה וערכים תזונתיים חיוניים הופך את התפוח לפרי שכדאי לשלב בתפריט היומי, בין אם כחטיף קל, כתוספת לסלטים או כחלק מארוחה מלאה.
בסיכומו של דבר, תפוח הוא לא רק פרי טעים – אלא גם בחירה חכמה ובריאה התורמת לאורח חיים מאוזן ולשמירה על הגוף לאורך זמן.
