תפוז - ערכים תזונתיים
תפוז הוא אחד הפירות המזוהים ביותר עם בריאות ורעננות. מעבר לטעם המרענן, הוא מספק מגוון רחב של רכיבים תזונתיים חיוניים כמו: ויטמין C, מינרלים חשובים, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון. בעמוד זה תמצאו טבלה מפורטת עם כל הערכים התזונתיים של תפוז טרי ל-100 גרם וליחידה בינונית, כדי שתדעו בדיוק מה יש בפרי המוכר כל כך.
| רכיב תזונתי | ל-100 גרם | ל- יחידה בינונית (כ-130 גרם) |
|---|---|---|
| קלוריות | 47 | 61 |
| חלבונים (גרם) | 0.9 | 1.2 |
| פחמימות (גרם) | 11.8 | 15.3 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 9.4 | 12.2 |
| שומנים (גרם) | 0.1 | 0.13 |
| כולסטרול (מ"ג) | 0 | 0 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 2.4 | 3.1 |
| נתרן (מ"ג) | 0 | 0 |
| אשלגן (מ"ג) | 181 | 235 |
| סידן (מ"ג) | 40 | 52 |
| ברזל (מ"ג) | 0.1 | 0.13 |
| אבץ (מ"ג) | 0.07 | 0.09 |
| מגנזיום (מ"ג) | 10 | 13 |
| זרחן (מ"ג) | 14 | 18 |
| ויטמין A (מק"ג RAE) | 11 | 14 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.09 | 0.12 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.04 | 0.05 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 0.28 | 0.36 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 0.25 | 0.33 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.06 | 0.08 |
| ויטמין C (מ"ג) | 53.2 | 69 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.18 | 0.23 |
| ויטמין K (מק"ג) | 0 | 0 |
סיכום הערכים התזונתיים של התפוז
תפוז הוא אחד הפירות המזוהים ביותר עם תזונה מאוזנת ובריאה – ולא במקרה. שילוב יומיומי שלו בתפריט, מעניק לגוף בוסט טבעי של ויטמין C, תורם לחיזוק מערכת החיסון, מסייע בספיגת ברזל ומשפר את תחושת הרעננות.
מעבר לכך, התפוז עשיר בסיבים תזונתיים התורמים לעיכול תקין, ובנוגדי חמצון המסייעים בהגנה על תאי הגוף מפני נזקי חמצון.
בזכות הערכים התזונתיים המרשימים שלו, התפוז משתלב נהדר כנשנוש מרענן, כתוספת לסלטים או כמרכיב טבעי במיץ סחוט טרי.
כשסוחטים מיץ תפוזים, מומלץ להשתמש בפרי כולו – ללא הקליפה אך עם כל בשרו, כדי לשמור על הסיבים התזונתיים וליהנות מהמקסימום שבטבע.
