הורדת כולסטרול גבוה בצורה טבעית ופשוטה

הורדת כולסטרול גבוה הוא תנאי הכרחי למניעת מחלות לב וכלי דם. כולסטרול הוא תרכובת אורגנית החיונית לגופנו, אך אם הוא נמצא ברמות גבוהות מדי, הוא הופך לסיכון משמעותי. לפניכם מספר דרכים להורדת כולסטרול באופן טבעי.

1. תזונה נכונה וטבעית להורדת כולסטרול גבוה

אחת הדרכים היעילות להורדת כולסטרול גבוה, היא באמצעות מספר שינויים בתזונה שלנו:

• הפחתה משמעותית בצריכת שומנים רוויים המצויים במזונות מעובדים כמו חמאה, מוצרי חלב, גבינות עתירות שומן, ומוצרי בשר מעובד.
• הימנעו ממזונות סוכריים ומזונות מעובדים העשויים לגרום להעלאה של רמות הכולסטרול הרע בדם.  מזונות אלה, מגבירים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
• הימנעו ממאכלים המכילים שומן טראנס. שומן טראנס אינו נחוץ לגוף, הוא מעלה את רמות הכולסטרול הרע (LDL) ומוריד את רמות הכולסטרול הטוב (HDL).

אז מה כן לאכול:

• הוסיפו לתפריט היומי שלכם אבוקדו, שמן זית, גרעינים ואגוזים טבעיים. אלה הם שומנים בלתי רוויים המסייעים בעליית רמות הכולסטרול הטוב (HDL).
• הוסיפו לתפריט דגנים מלאים כמו חיטה מלאה (לחמים ומאפים), אורז מלא, כוסמין, שיבולת שועל מלאה, וקינואה. מזונות אלה עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים, ומינרלים המסייעים להורדת הכולסטרול הרע, ולהעלאת הכולסטרול הטוב.
• כדי להגביר את הורדת הכולסטרול הרע, הכניסו לתפריט גם ירקות, בעיקר ירקות עם עלים ירוקים ופירות.
• שום – לשום תכונות אנטי דלקתיות ואנטי חמצוניות. לכן הוא ידוע כמפרק שומנים ומגן על תאי הדם מנזקים.

רוב המזונות המוזכרים כאן, מכילים פיטוסטרולים, שהם תרכובות צמחיות המסייעות להורדת הכולסטרול הרע.

2. הגבירו בצריכת סיבים תזונתיים המסייעים להורדת כולסטרול גבוה

סיבים תזונתיים המגיעים בעיקר מהקטניות, הפירות והירקות , מסייעים רבות להפחתה ברמות הכולסטרול הרע (LDL). הם סופגים בעצמם את הכולסטרול במערכת העיכול ומפחיתים משמעותית את ספיגתו בדם.

3. פעילות גופנית המסייעת להורדת כולסטרול

מחקרים הוכיחו שפעילות גופנית תורמת רבות להורדת כולסטרול רע (LDL). במקביל, מדדי הכולסטרול הטוב (HDL) משתפרים.

הפעילויות המומלצות הן:

• הליכה של 45 דקות 3-4 פעמים ביום. למי שנמצא בחוסר פעילות גופנית, מומלץ להתחיל עם זמן קצר יותר ובהמשך לעלות בהדרגה.
• רכיבת אופני כביש ושטח, שחייה בבריכה ובים, ריצה קלה, ואימוני כושר גופני.
• תרגילי כושר המפעילים את שרירי הגוף ומתבססים על התנגדות משקל הגוף או מכשירי כושר עם משקולות בעצימות נמוכה.

4. הורדה במשקל ושמירה על משקל תקין

משקל עודף הוא מצב חמור העשוי לגרום לרמות כולסטרול גבוהות מדי. זו הסיבה שירידה במשקל ושמירה על משקל תקין, הם דברים הכרחיים.

לצורך כך, יש לבנות תפריט תזונתי דל בפחמימות וסוכרים, להפחית בצריכת הקלוריות היומית ולשלוב פעילות גופנית.

שינויים אלה לצורך הורדת כולסטרול הם משמעותיים ביותר, לכן חובה להתייעץ עם רופא מומחה לפני כל שינוי שכזה באורח החיים.

5. הרפיית הגוף והנפש

הרפיית הגוף והנפש על ידי טכניקות מסוימות מסייעים רבות בהורדת כולסטרול. שלבו במשך היום תרגילי מדיטציה, יוגה, דמיון מודרך בנושא הרפיית הנפש והגוף, מוסיקה שקטה ונעימה, הרפיית שרירים וטכניקות נשימה.

הפסקת עישון

העישון משפיע לרעה על רמות הכולסטרול בדם. הוא מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מוריד את הכולסטרול הטוב, ומעלה את הכולסטרול הרע.

לסיכום:

שינוי באורח החיים על ידי שילוב של תזונה נכונה, פעילות גופנית, ומשקל תקין, תתרום לגוף שלנו רבות בהפחתה משמעותית ברמות הכולסטרול בדם.

חשוב מאד! לפני כל שינוי משמעותי בתזונה ובפעילות הגופנית, יש להתייעץ עם רופא המשפחה ותזונאי מוסמך. המידע המובא במאמר זה, אינו מיועד להחליף טיפול תרופתי, ייעוץ רפואי מקצועי או אבחון כלשהו.