בננה – מגוון יתרונות בריאותיים משמעותיים שאסור לכם לפספס

בננה היא פרי טרופי עשיר בויטמינים ומינרלים רבים המעניקים לגוף יתרונות בריאותיים במגוון תחומים כמו הלב, לחץ הדם, פעילות מערכת העיכול ועוד. הנה כמה סיבות טובות למה כדאי לכם להכניס אותה לתפריט היומי.

מסייעת בשמירה על בריאות הלב במספר דרכים

הבננה עשירה במספר מינרלים חיוניים, כאשר המגנזיום והאשלגן הם הבולטים ביניהם. המגנזיום, ידוע כמסייע בהורדת לחץ דם גבוה, בשמירה על דופק סדיר ובהרחבת כלי הדם.

אנשים רבים עם הפרעות בקצב הלב, דיווחו על שיפור ניכר לאחר שהוסיפו לתזונה היומית שלהם, בננה.

היא עשירה במינרל בשם אשלגן. בננה אחת בינונית, מכילה 375 מ"ג אשלגן, אשר הוכח כבר במחקרים רבים כתורם משמעותי להורדת לחץ דם גבוה.

הבננה עשירה בסיבים תזונתיים המסייעים בהורדת רמות הכולסטרול הרע בדם (LDL). כתוצאה מכך, סיבים אלה מורידים את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם.

היא מכילה נוגדי חמצון משמעותיים כגון: ויטמין C, ויטמין A, וויטמין E. כל אלה, מסייעים בהגנה על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, מחזקים את המערכת החיסונית, ותומכים בבריאות העור והעיניים.

בננה עשירה בסיבים תזונתיים

הסיבים התזונתיים בבננה מעניקים יתרונות בריאותיים רבים כמו: תמיכה בפעילות מערכת העיכול, מניעת עצירויות על ידי הגדלת נפח הצואה, והפחתת רמות הכולסטרול בדם (LDL). כמו כן הם מהווים סיבים פרה-ביוטיים המשמשים מצע לגידול חיידקים פרוביוטים המסייעים גם הם לבריאות מערכת העיכול.

הבננה עשירה מאד בויטמינים ומינרלים

הבננה עשירה מאד בויטמינים ומינרלים המעניקים לגוף סיוע בשמירה על בריאותו.

הויטמנים העיקריים בפרי:

• ויטמין C – הבננה מכילה כמות גבוה של ויטמין C, המסייע בהגנה על הגוף מפני חיידקים ונזקי חמצון. כמו כן, היא משפרת את התפקוד של המערכת החיסונית.
• ויטמין A – לויטמין A מספר תפקידים חשובים ביותר כמו: שמירה על בריאות העור, בריאות העצמות, מניעת נזקי חמצון, שמירה על בריאות העיניים, וחיזוק המערכת החיסונית.
• ויטמין B6 – אחד הויטמינים המשמעותיים בבננה. אחראי על פעילות תקינה של מערכת העצבים, שיפור בריאות הלב, מסייע בהפחתה של עייפות, חרדות ודיכאון, מסייע בשיפור חילוף החומרים, תומך בבריאות העור ומפחית סיכונים למחלות לב.

המינרלים העיקריים בפרי:

• מגנזיום – מינרל חיוני התומך בתפקוד תקין של מערכות כלי הדם והלב, ומסייע באיזון לחץ דם גבוה. משמעותי לתפקוד תקין של השרירים בגוף, מסייע בתהליכי בנייה ופירוק המתרחשים בגוף ותורם לבריאות הנפש.
• אשלגן – האשלגן מסייע אף הוא לאיזון לחץ הדם, מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, תורם לבריאות העצמות במיוחד בגיל מבוגר, משפר תהליכים מטבולים בגוף, תורם לתפקוד תקין של השרירים, שומר על הלב וכלי הדם.

משפר את מצב הרוח ומעניק אנרגיה לאורך זמן

הבננה מכילה מספר ויטמינים מקבוצת B. אחד מהם הוא ויטמין B6, המסייע בייצור סרוטונין. הסרוטונין הוא  נוירוטרנסמיטר הממלא תפקידים חיוניים, שאחד מהם הוא שיפור מצב הרוח.

היא עשירה בפחמימות, המספקות לגוף אנרגיה מהירה. הסיבים התזונתיים שנמצאים בבננה, מסייעים בוויסות שחרור הפחמימות. כך נשמרת האנרגיה לאורך זמן. זאת אחת הסיבות, למה בננה היא פרי מומלץ לפני אימון.

בננה משפרת את בריאות העור

כפי שהוסבר קודם לכן, התכולה העשירה של הויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון, משפרים מאד את בריאות העור וגורמים לו להיראות צעיר יותר, על ידי הפחתה בסיכוי לדלקות עור והפחתת קמטים.

לסיכום

הבננה היא פרי נהדר וטעים עם מגוון יתרונות בריאותיים. מומלץ לצרוך אותה באופן טבעי כיחידה, בסלט פירות ובשייקים בריאים.

מספר אזהרות שיש לשים לב אליהן

למרות כל היתרונות הבריאותיים שצוינו בכתבה, יש לשים לב למספר אזהרות:

• בננות מכילות לא מעט סוכר. פרי בינוני מכיל 24.7 גרם פחמימות, כאשר 13.1 גרם מהם זה סוכרים. עובדה זו עלולה לגרום לעלייה חדה ברמות הסוכר, בעיקר אצל חולי סוכרת.
• אצל אנשים הסובלים מבעיות בכליות, מומלץ להתייעץ עם רופא, מהסיבה שהבננה מכילה כמות גדולה של אשלגן.
• אצל חלק מהאוכלוסייה היא עשויה לגרום לעצירות ולתחושות לא נעימות במערכת העיכול, לכן במצב זה יש להיוועץ עם רופא או איש מקצוע מתאים.