זמן קריאה: 3 דקות 🕒
לחץ דם גבוה, הוא מצב בריאותי הגורם לנזקים וסיבוכי בריאות חמורים. הבשורה הטובה היא, שבעזרת מספר דרכים יעילות, ניתן להוריד את לחץ הדם בצורה טבעית, קלה ויעילה.
רבים מכנים אותו "הרוצח השקט", הוא גורם משמעותי לסיכונים בריאותיים שונים כמו שבץ מוחי, מחלות לב ופגיעה באיברים חיוניים כגון כליות, עיניים ואיברים נוספים.
שינויים קלים באורח החיים עשויים להוריד את לחץ הדם בצורה משמעותית, ובכך להפחית את הסיכונים לסיבוכים בריאותיים קשים.
אז איזה דברים אנחנו יכולים לעשות כדי להוריד את לחץ הדם?
מזונות שתורמים לאיזון לחץ הדם
רשימת מזונות המסייעים בהורדת לחץ דם גבוה:
- בננה – עשירה באשלגן ומגנזיום, המסייעים להורדת הלחץ ע"י עידוד של הפרשת נוזלים מהגוף והרחבת כלי דם.
- שום – הוכח מחקרית כמסייע, בזכות תרכובת אורגנית בשם אליצין, המסייעת בהרחבת כלי הדם ואיזון לחץ דם.
- עלים ירוקים – עשירים בנוגדי חמצון, מכילים ניטרטים המרחיבים את כלי הדם. מכילים פלבנואידים שמפחיתים את הסיכון למחלות כרוניות.
- סלק – הסלק הוא מקור עשיר באשלגן ומגנזיום התורמים לאיזון לחץ הדם. יש בו ריכוז גבוה של ניטרטים המסייעים בהרחת כלי הדם.
- עגבניות – מכילות תרכובת אורגנית בשם ליקופן, המסייע רבות להורדת לחץ הדם. עשירות באשלגן המנטרל בין היתר את השפעת נזקי המלח.
- אוכמניות – מכילות אנתוציאנין המונע עלייה בלחץ הדם. מסייעות בהרחבת כלי הדם, ומפחיתות משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
- שוקולד מריר – שוקולד מריר (90% מוצקי קקאו ומעלה) מכיל כמות גבוה ומרוכזת של פלבנואידים, שהם נוגדי חמצון המרחיבים את כלי הדם. הוא מכיל ברזל, אשלגן ומגנזיום המגנים מפני לחץ דם גבוה.
- שיבולת שועל – עשירה מאד בסיבים תזונתיים מסיסים. מכילה אשלגן, מגנזיום ונוגדי חמצון עוצמתיים. השילוב של כל אלה, גורם להשפעה ישירה במניעת לחץ דם גבוה.
- רימון – לרימון יכולת להרחיב את כלי הדם, ובכך לגרום להורדת לחץ הדם. הוא מפחית את הסיכון לשבץ מוחי והתקפי לב.
- שמן זית – שמן זית כתית מעולה מכבישה קרה מכיל ריכוז גבוה של פוליפנולים. אלה הם נוגדי חמצון חזקים שעוזרים להפחתת לחץ דם, מפחיתים דלקת ומרחיבים את כלי הדם.
פעילות גופנית לאיזון לחץ הדם
פעילות גופנית היא תחום משמעותי ביותר להפחתת לחץ דם גבוה. ככל שמתמידים יותר בפעילות סדירה לאורך זמן, כך ניתן לראות תוצאות מפתיעות כבר בתחילת הדרך.
סוג הפעילות המומלצת מורכבת מאימונים אירוביים כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה, ריקוד ועוד.
יש להימנע מאימוני כוח כמו הרמת משקל כבד, וכמובן אין לבצע שום פעילות גופנית, אלא לאחר התייעצות עם רופא.
הרפיית הגוף והנפש
בנוסף לכל השינויים המבורכים בתזונה ובאורח החיים, מומלץ להשתמש גם במגוון דרכים שונות ומהנות להרפיית הגוף והנפש. דרכים אלו לא רק עוזרות להפחתת לחץ דם, אלא גם משפרות מדדי בריאות נוספים.
סוגי הרפיה שיכולים לעזור לנו הם: מדיטציה, יוגה, דמיון מודרך, טאי צ'י, הרפיית שרירים, וטכניקות מסוימות של נשימה.
שינה איכותית
לשינה ולחץ דם מאוזן, קשר ישיר שחשוב לדעת אותו. בזמן שינה עמוקה ואיכותית, מתרחשים מספר תהליכים:
- המתח הנפשי והפיזי יורדים.
- מערכות הלב והריאות נחים.
- מערכות הלב וכלי הדם עובדים בצורה טובה יותר.
- הגוף עובר תהליך של שיקום והתחדשות.
כל אלה מסייעים לאיזון לחץ הדם ולהורדתו.
כאשר השינה אינה איכותית, לחץ הדם עלול לעלות באופן כרוני. מצב זה מבטל את כל היתרונות של שינה עמוקה.
שפרו את השינה על ידי הימנעות מצריכת קפאין לפני השינה, הימנעות ממחשבות ודאגות הגורמות לסטרס, שמירה על סביבת שינה שקטה ונעימה.
סיכום
לסובלים מיתר לחץ דם, חשוב להפחית את ערכי לחץ הדם, לצורך שמירה על בריאות הלב וכלי הדם. פעולה זו מסייעת במניעת שבץ מוחי והתקפי לב. טיפול יסודי יכול להפחית את הסיכון לתחלואה ולתמותה בגיל צעיר.
חשוב לדעת
בעזרת שילוב של אורח חיים בריא עם תזונה נכונה ומתאימה, ניתן לסייע בהורדת לחץ דם גבוה לרמות נמוכות יותר. עם זאת, הדרכים הללו אינם מחליפות טיפול תרופתי או ייעוץ רפואי ו/או ייעוץ מקצועי עם רופא ואנשי מקצוע.
